La pelle svolge un ruolo cruciale nel riflesso della nostra salute e del nostro benessere complessivo. Essendo il nostro organo più grande, funge da barriera protettiva contro gli agenti esterni dannosi. Protegge il nostro corpo da radiazioni nocive, infezioni, sostanze chimiche e variazioni di temperatura. Una luminosità naturale è un segno importante di pelle in buona salute. Tuttavia, fattori come una dieta scorretta, l’età, lo stress e una routine di cura della pelle inadeguata possono compromettere la luminosità della pelle. La buona notizia è che puoi ottenere una pelle sana e luminosa seguendo una corretta routine di cura della pelle e apportando cambiamenti nello stile di vita.
Questo articolo presenta i consigli degli esperti su come mantenere la pelle luminosa e sana.
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Perché è importante adottare abitudini cutanee salutari?
La nostra pelle è soggetta a un’usura continua causata dai danni dei raggi solari, allergeni, inquinamento e cosmetici. Per mantenere una pelle luminosa e sana, è fondamentale prendersi cura della propria pelle seguendo una corretta routine di cura della pelle. I seguenti sei consigli ti aiuteranno a ottenere la pelle luminosa che desideri.
Beneficia degli antiossidanti
Gli antiossidanti svolgono un ruolo essenziale nella cura della pelle. Si tratta di sostanze naturali come minerali e vitamine che contrastano i radicali liberi e proteggono la pelle dai danni. I radicali liberi sono molecole altamente reattive e instabili che derivano da diverse fonti, tra cui sostanze chimiche, inquinamento atmosferico, fumo di sigaretta e raggi UV.
I radicali liberi, privi di un elettrone, cercano altre molecole per stabilizzarsi, innescando reazioni che causano stress ossidativo, associato all’invecchiamento precoce della pelle. Gli antiossidanti donano un elettrone per ridurre la reattività e proteggere la pelle. Sebbene il nostro corpo produca naturalmente antiossidanti, i livelli diminuiscono con l’età.
Puoi aumentare i livelli di antiossidanti assumendo integratori di vitamina A, E e C o consumandoli naturalmente attraverso bacche e verdure a foglia verde. Anche l’AHA e il retinolo, inclusi nella routine di cura della pelle, sono efficaci nel trattare la pelle danneggiata dal sole, ridurre le linee sottili e migliorare l’aspetto della pelle.
Ridurre l’esposizione al sole
L’esposizione ai raggi solari rappresenta una delle principali minacce per la salute della pelle. I raggi UV sono responsabili del melanoma, il tipo più diffuso e pericoloso di cancro della pelle. Ogni anno nel Regno Unito, circa 15.400 persone ricevono una diagnosi di melanoma. Inoltre, l’eccessiva esposizione al sole può contribuire all’invecchiamento precoce della pelle.
Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, i raggi UV danneggiano il collagene, causando perdita di elasticità e tonicità della pelle e favorendo la comparsa di linee sottili e rughe. Per ridurre il rischio di danni solari, è fondamentale limitare l’esposizione ai raggi UV. Applica sempre una protezione solare prima di uscire, indipendentemente dal tempo. Scegli una protezione solare che sia:
- Adatta al tuo tipo di pelle
- A spettro ampio
- Con un SPF (fattore di protezione solare) di almeno 30
Preferisci filtri solari a base minerale contenenti biossido di titanio e ossido di zinco. Questi ingredienti formano una barriera sulla pelle che riflette i raggi UV in modo delicato, riducendo il rischio di irritazioni cutanee. Applica la protezione solare su tutte le aree esposte della pelle, inclusi collo e mani. Quando il sole è più intenso, indossa abiti leggeri e un cappello e cerca l’ombra quando possibile.
Idratazione efficace per una pelle sana e luminosa
Mantenere un’adeguata idratazione è cruciale per la salute della pelle. Bere abbastanza acqua può aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dal sole, specialmente durante i mesi estivi quando l’esposizione solare è intensa. Le alte temperature possono causare perdita di acqua transepidermica, quindi è importante bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno e includere nella dieta alimenti ricchi di acqua come cetrioli e angurie. Ridurre il consumo di zuccheri e alcol è anche consigliabile poiché questi possono causare secchezza e desquamazione della pelle.
Oltre all’idratazione interna, è utile utilizzare creme idratanti e sieri che aiutano a trattenere l’umidità nella pelle. Questi prodotti contengono umettanti che attirano e trattengono l’acqua dall’ambiente, migliorando l’idratazione della pelle e riducendo le linee sottili. Se hai la pelle grassa o soggetta a imperfezioni, opta per creme non comedogene per evitare di ostruire i pori. Puoi anche utilizzare sieri idratanti o acido ialuronico per mantenere l’idratazione della pelle.
Integratori di grassi sani
Gli acidi grassi essenziali come gli omega-3 e omega-6 svolgono un ruolo importante per mantenere la salute della pelle, contribuendo alla barriera lipidica cutanea e alla salute delle membrane cellulari. Assicurati di includere nella tua dieta alimenti ricchi di questi acidi grassi essenziali.
- Fonti di Omega-3: sgombro, salmone, sardine, uova, semi di chia, semi di lino, noci
- Fonti di Omega-6: noci, olio di soia, mandorle, semi di girasole, anacardi
Omega-9 (acido oleico) è un acido grasso non essenziale prodotto naturalmente dal corpo. È particolarmente benefico per la pelle secca, aiutando ad ammorbidirla e trattenere l’umidità. Puoi trovare omega-9 in olio di rosa canina, olio extravergine, noci, avocado e olio di sesamo.
Detergere ed esfoliare per una pelle sana e luminosa
La pulizia della pelle è essenziale per eliminare lo sporco, il trucco e i residui accumulati durante il giorno o la notte. Investire in un detergente di qualità aiuta a pulire i pori e rimuovere le cellule morte della pelle. È importante scegliere prodotti delicati e adatti al proprio tipo di pelle. Durante l’estate, quando le temperature sono elevate, le ghiandole della pelle possono produrre più sebo. In questa stagione, un detergente a base oleosa può aiutare a riequilibrare la pelle, sciogliendo il sebo prodotto dalle ghiandole sudoripare.
Se la tua pelle ha bisogno di una maggiore idratazione, un detergente o una crema dalla consistenza lattea possono fornire un’idratazione immediata e intensa. I detergenti a base di latte sono lenitivi, alleviano l’infiammazione e ammorbidiscono la pelle.
Oltre alla pulizia, l’esfoliazione è fondamentale per rigenerare la pelle. Scegli un esfoliante delicato e non esagerare, poiché un’eccessiva esfoliazione può irritare la pelle. Due o tre volte alla settimana sono sufficienti per mantenere la pelle sana e luminosa. Se usi una spugna o una spazzola per esfoliare, fai attenzione a non danneggiare la pelle.
Cura il tuo intestino per una pelle radiosa
I problemi intestinali possono riflettersi sulla pelle sotto forma di macchie o arrossamenti. La connessione tra intestino e pelle è nota come asse intestino-pelle. Se il tuo sistema digestivo non elimina adeguatamente le tossine, può influire sulla salute della pelle, causando dermatiti, eczemi o acne. Mantenere un intestino sano richiede una dieta nutriente e un sano stile di vita. Evita cibi trasformati e zuccheri raffinati e fai cambiamenti come dormire a sufficienza, evitare il fumo e limitare l’assunzione di alcol per migliorare la salute generale e cutanea.
Integrazione di collagene per una pelle giovane
Il collagene è una proteina chiave che mantiene la pelle tonica ed elastica. La produzione di collagene diminuisce con l’età, causando rughe e linee sottili. Integratori di collagene aiutano a contrastare questo processo, riducendo le rughe e promuovendo una pelle giovane. Puoi anche aumentare il collagene con una dieta ricca di proteine, come pesce, pollo e carne, che forniscono aminoacidi per sostituire le cellule morte della pelle e mantenere un intestino sano. Evita cibi infiammatori come grassi trans e zucchero raffinato per preservare il collagene e mantenere una pelle sana.
